После еды клонит в сон

Вроде бы и качество сна нормальное, а все равно — усталость, словно паутина, опутывает со всех сторон. А если еще и чай или кофе с чем-то сладким… Почему так происходит?

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Почему после еды всегда хочется спать и как с этим бороться

Регистрация Личный кабинет. Статус : Авторизируйтесь. Начисление с заказа -. Бонусный счет: -. Сонливость после обеда обусловлена многими причинами, начиная от банального переедания и заканчивая спецификой некоторых продуктов. Часто мы испытываем сильное желание вздремнуть днем после сильного переутомления, физических нагрузок, из-за пасмурной погоды или просто из-за того, что недостаточно отдохнули ночью.

Вялость и сонливость, которую мы испытываем сразу после еды, нередко вызваны именно такими причинами, но здесь есть свои нюансы.

Если вам становится мало простого получасового отдыха после приема пищи и организм настойчиво требует сна, возможно, дело не только в распорядке дня.

В этой статье мы решили подробно разобрать все возможные причины послеобеденной сонливости, не связанные с усталостью. Обезвоживание организма Водный баланс сильно влияет на наше общее состояние. Мы уже не раз писали о том, почему необходимо обязательно пить много воды. Без нее мы просто не сможем сполна заряжать себя энергией, поступаемой в организм вместе с потребляемой пищей.

Когда наступает обезвоживание, мы чувствуем утомление, вялость и даже головокружение: это связано с изменением кровяного давления и снижением пульса. Именно в таком состоянии нас может особенно привлекать дневной сон. Не забывайте выпивать по стакану воды с утра натощак и перед каждым приемом пищи, даже перекусом.

Если ваш обед или перекус состоит из таких продуктов, возможно, стоит сократить их количество, перенести на вечерний прием пищи или вовсе исключить из рациона. Миндаль, грецкие орехи, тыквенные семечки и бананы помимо триптофана содержат в себе магний и калий, которые расслабляют мышцы и обеспечивают нам чувство приятной расслабленности после еды.

Некоторые травяные чаи, такие как, например, ромашковый или мятный, лучше пить по вечерам или перед сном: дело в том, что они действуют на нас успокаивающе и вызывают сонливость.

Для сохранения бодрости во время обеденного перерыва лучше будет выпить простой воды, крепкий кофе, зеленый или черный чай без сахара.

Переедание Ощущение тяжести, возникающее после переедания, вызывает у нас непреодолимое желание прилечь, чтобы отдохнуть и переварить пищу. Если мы едим редко и при этом большими порциями, организм устает и требует отдыха для того, чтобы расправиться с тысячей новых калорий. Не доводите себя до голодного состояния, старайтесь есть часто и небольшими порциями. Соблюдение интервалов между приемами пищи поможет вам сохранять контроль и не допускать переедания, обеспечивающего лишний вес в будущем и провоцирующего нас на дневной сон.

Резкий скачок сахара в крови Быстрые углеводы и продукты с высоким гликемическим индексом моментально заряжают нас энергией, которая, к сожалению, очень быстро исчерпывается, сначала резко повышая, а затем, наоборот, понижая уровень сахара в крови. Вы можете испытывать чувство утомления и сонливости из-за больших перепадов уровня глюкозы, попадающей в организм с вредными углеводами. Кондитерские и мучные изделия, сладкие снеки и напитки, содержащие сахар и даже сладкие фрукты и овощи: все подобные продукты относятся к быстрым углеводам с высоким гликемическим индексом.

Следите за своим рационом и отдавайте предпочтение овощам, продуктам, богатым клетчаткой и медленным углеводам: продуктам, обеспечивающим долгое чувство сытости и бодрости. Как побороть сонное состояние? У послеобеденного сна есть много сторонников и противников. Некоторые справедливо считают, что отдых после еды — нормальное требование здорового организма, а получасовой сон после обеда никак не повредит нам: так, например, в некоторых странах с давних времен существует сиеста.

Если у вас нет времени расслабляться, ешьте на обед меньше углеводов и продуктов, богатых магнием и кальцием. Выбирайте легкую пищу, богатую клетчаткой и содержащую белок.

Не забывайте и о витаминах: недостаток витамина С сильно влияет на наше самочувствие, подрывая иммунитет и снижая работоспособность. Уважаемые читатели! Спасибо, что читаете наш блог!

Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок 2 упаковки минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas.

Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Кремния беременным и детям необходимо в 5 раз больше чем взрослым,а у пожилых его уже в 2 раза меньше. Вода активированная фуллеренами, усиливает возможности организма по нейтрализации свободных радикалов. Красота и долголетие Содержит 10 из 10 химических элементов для красоты волос, упругости кожи. Увеличивает выработку собственных гормонов,. Возрастные изменения в глазах застают многих врасплох.

Человек по-прежнему отлично видит вдаль, чувствует себя молодым и активным, но глаза начинают подводить при взгляде на близкие предметы. Буквы и цифры сливаются,…. Про пользу или вред сухофруктов давно спорят как обычные потребители, так и врачи. Одни убеждены, что более здорового перекуса и быть не может. Другие предпочитают исключить их из рациона вовсе.

Как относится к…. Медики и специалисты по здоровью человеческого организма всё чаще упоминают вещество мелатонин, отмечая его важность в обменных процессах и в механизмах сна и бодрствования. Имбирю приписывают примерно все полезные свойства, какие только можно придумать: он и помогает от простуды, и улучшает пищеварение, и снижает вес, и улучшает память, и снимает воспаление.

К сожалению, пока далеко не все…. Уже всем давно известно — чистая вода необходима человеку для здоровья и красоты. Представляете на сколько она важна? Коронавирусная инфекция не выходит из топов новостей уже не первый месяц. С момента ее первого обнаружения в китайском Ухане еще в конце прошлого года, казалось бы, про нового возбудителя все знают всё, что только….

Эти продукты не рекомендуется употреблять в пищу тем, кто и без того страдает метеоризмом. Также от данных продуктов стоит воздержаться, если у вас есть проблемы с ЖКТ или впереди свидание, важная встреча, совещание и…. Половое здоровье, как правило, — одна из важных и деликатных тем для мужчин. Каждый представитель мужского пола заинтересован, чтобы оно было в порядке.

Многим известно, что дефицит некоторых гормонов, минералов приводит к сбою в организме, способствует набору лишнего веса. В этой статье будет подробно описано, отсутствие каких веществ приведёт к полноте. Продукты для профилактики сердечных заболеваний. А крупномасштабное исследование в 51 стране на протяжении 16 лет показало, что сердечные болезни могут возникнуть из-за неправильного питания. Йога- польза или дань моде?

Он утверждал, что животные, живущие сегодня, унаследовали от своих прародителей неорганический состав крови. Ученые, так…. Продукты ускоряющие процесс старения. Старение организма неизбежно — с этим нужно смириться. Однако зачастую мы сами способствуем тому, чтобы наше тело быстрее старело. Хотя бы потому, что употребляем в пищу продукты, которые ускоряют процесс старения…. Как правильно чистить зубы. Женщине сложно сохранить здоровье под мощным отрицательным воздействием современной экологии и образа жизни.

Ее организм ежесекундно испытывает колоссальные физические и психоэмоциональные перегрузки. Почему так важно пить воду каждый день. Вода как спасение. Фильм А. Что будет, если пить воду вместо всех напитков? Мелатонин против лишнего веса и преждевременного старения. В чем настоящая польза имбиря. Чтобы волосы росли — пейте воду.

Разработка сайта — DEV Статус : Авторизируйтесь Начисление с заказа - Бонусный счет: -. В корзине: наименований: 0 штук на сумму: 0 руб. Поиск по сайту. Биовита или Стелмас. В каталог Подробнее.

Главная Блог Почему после еды всегда хочется спать и как с этим бороться. Почему после еды всегда хочется спать и как с этим бороться Сонливость после обеда обусловлена многими причинами, начиная от банального переедания и заканчивая спецификой некоторых продуктов. Like Спасибо за подписку на нашу рассылку. Увеличивает выработку собственных гормонов, подробнее.

Как сохранить зрение после 40 Возрастные изменения в глазах застают многих врасплох. Польза и вред сухофруктов Про пользу или вред сухофруктов давно спорят как обычные потребители, так и врачи. Мелатонин против лишнего веса и преждевременного старения Медики и специалисты по здоровью человеческого организма всё чаще упоминают вещество мелатонин, отмечая его важность в обменных процессах и в механизмах сна и бодрствования.

В чем настоящая польза имбиря Имбирю приписывают примерно все полезные свойства, какие только можно придумать: он и помогает от простуды, и улучшает пищеварение, и снижает вес, и улучшает память, и снимает воспаление. Чтобы волосы росли — пейте воду Уже всем давно известно — чистая вода необходима человеку для здоровья и красоты.

Продукты, вызывающие газообразование Эти продукты не рекомендуется употреблять в пищу тем, кто и без того страдает метеоризмом. Ученые назвали овощ, повышающий качество сперматозоидов Половое здоровье, как правило, — одна из важных и деликатных тем для мужчин.

Согласие на обработку персональных данных. Так вот, после еды у человека рефлекторно преобладает действие парасимпатической нервной системы.

Поели, можно и поспать! Почему после еды клонит в сон?

Вроде бы и качество сна нормальное, а все равно — усталость, словно паутина, опутывает со всех сторон. А если еще и чай или кофе с чем-то сладким… Почему так происходит? Врач-гастроэнтеролог и терапевт Дарья Ермишина предлагает разобраться в причинах, по которым сытный обед не заряжает энергией, а, напротив, приводит к желанию отдохнуть или даже уснуть.

Специалист отмечает, что среди них есть те, которые легко устранить. Почему же после еды возникает усталость? Углеводы превращаются в глюкозу, а глюкоза подавляет орексин — гормон гипоталамуса, который отвечает за бодрствование.

На кето многие пациенты отмечают невероятную бодрость. Происходит это из-за того, что кето- низкоуглеводный и противоспалительный рацион. Во время еды повышается гормон инсулин.

Инсулин отвечает за транспорт аминокислот валина, лейцина и изолейцина в мышцы, но не затрагивает триптофан. АТФ вырабатывается в митохондриях, поэтому пища и образ жизнь негативно влияющие на митохондрии лишают нас энергии. Во время еды расширяются сосуды ЖКТ и кровь сосредотачивается именно там, а не в мозге.

Следовательно, в мозг поступает меньше кислорода и питательных веществ. С едой в кишечнике продуцирует гомон холецистокинин, который блокирует норадреналин и орексин-вещества, отвечающие за бодрость. Во время еды у нас активизируется парасимпатическя нервная система, которая отвечает за отдых и пищеварение.

Зная причины возникновения усталости после еды, некоторые из них можно устранить:. Многие подписчики доктора задавали уточняющие вопросы по теме ее рекомендаций. К примеру:. Много углеводов с едой так или иначе вызовут сонливость, — отмечала Дарья Ермишина на вопрос о них.

А что вы ощущаете после еды — прилив сил или сонливость? Бэби журнал. Найти подруг. Читайте также:. Виктория Макарская рассказала о том, как побороть отеки и усталость. Меньше не надо: диетолог рассказала, сколько нужно углеводов в день для здоровья.

Алена Нерсесян-Брыткова Редактор. Желудочно-кишечный тракт отвечает за переваривание пищи, дает отпор болезнетворным бактериями и аллергенам, обеспечивает всасывание витаминов и играет Лучшие комедии года, новинки, которые уже вышли на большие экраны.

Топ самых ржачных комедий с высоким рейтингом IMDb, описанием и трейлерами. Коронавирус — один из главных поводов для волнения в году. Чтобы не паниковать, беременным следует ознакомиться с общей информацией и правилами, которые Сейчас, когда весь мир переживает за свое здоровье и здоровье своих близких из-за коронавируса, беременные женщины переживают вдвойне.

Ожидание малыша даже в Разделы и сервисы. Пользовательское соглашение Политика в области обработки персональных данных.

Гастроэнтеролог объяснил, почему после еды днем хочется спать и что с этим делать

Согласие на обработку персональных данных. Так вот, после еды у человека рефлекторно преобладает действие парасимпатической нервной системы.

В этом есть свой смысл: под её влиянием кровоснабжение мышц несколько снижается, зато кровь приливает к пищеварительному тракту: ведь съеденную пищу нужно как-то усваивать, а для этого задействованные органы должны получать больше крови.

Иными словами, наш организм не может одновременно быть в напряжении и нормально усваивать пищу, поэтому ему приходится выбирать что-то одно. А чтобы оградить вас от возможного стресса ведь при его наступлении придётся активизировать симпатическую нервную систему, которая пищеварению вовсе не способствует , ваш мозг дарит вам чувство расслабленности и покоя вместе с желанием немного вздремнуть.

Особенно сильно это заметно после плотного приёма пищи. Впрочем, это лишь одна из теорий — возможно, сонливость после еды может возникать и по другим причинам. Есть новые исследования, раскрывающие в этом процессе роль уровня глюкозы в крови и связанную с ним выработку нейрогормона орексина.

Определённую роль играет и хроническая нехватка сна, с которой сталкиваются многие жители больших городов. В этих условиях организм пытается урвать себе максимум сна, и время, когда человек поел и расслаблен, отлично для этого подходит.

А вот и те самые причины, устранив которые, вы вернёте себе энергию и лёгкость. Вы провоцируете резкий скачок сахара balancingbrainchemistry. Мы уже рассказывали , почему сахар в крови — это один из самых важных показателей здоровья и как его контролировать.

Глюкоза в организме человека — результат расщепления углеводов. Наряду с жирами и белками, углеводы — это пищевые вещества, необходимые организму в больших количествах. И именно углеводы отвечают за уровень энергии в организме. Но если вы считаете, что чем больше углеводов вы съедите, тем бодрее будете, то вы заблуждаетесь. По химическому составу углеводы делят на простые и сложные. От их структуры зависит скорость их усвоения и, как следствие, воздействие на организм человека.

Простые углеводы или простые сахара — это те, что после попадания в организм не нуждаются в дополнительном расщеплении и быстро усваиваются. Многие их знают как быстрые углеводы: они быстро отдают содержащийся в них сахар и провоцируют резкий скачок энергии. Сложные или медленные углеводы действуют иначе. Благодаря структуре их расщепление происходит медленнее, и глюкоза поступает в кровь равномерно. Продукты с высоким гликемическим индексом дадут вам энергию на первые полчаса после приёма пищи, но позже уровень сахара в крови резко упадёт.

А из-за этого вас всегда клонит в сон. Чем он меньше, тем медленнее в кровь поступает сахар, и организм на большее время будет обеспечен энергией. Продукты с высоким ГИ дадут вам энергию на первые полчаса после приёма пищи, но позже уровень сахара в крови резко упадёт. А это может стать причиной ощущения усталости и сонливости. Но если вы будете делать выбор в пользу медленных углеводов, то избежите перепадов уровня глюкозы, и в вашем организме будет поддерживаться энергетический баланс.

Быстрых углеводов очень много — фактически это все продукты, которые подверглись сильной обработке. Например белая мука и все мучные изделия да-да, попрощайтесь с булочками, слойками и печеньем , белый рис и сладкие напитки. Несмотря на обилие клетчатки, фрукты и сухофрукты также относятся к быстрым углеводам, хотя и менее вредным. Обратите внимание на продукты, подвергшиеся меньшей обработке: они содержат огромное количество клетчатки.

Именно поэтому организму нужно больше времени, чтобы переработать их. Это значит, что глюкоза из них будет поступать в кровь медленнее, а это позволит избежать скачка сахара и энергетического дисбаланса. Поэтому отдавайте предпочтение тем продуктам, которые богаты клетчаткой — это все продукты из цельнозерновой муки, гречка, бурый рис, булгур, геркулес, чечевица тут ещё и белок и т. Вы съедаете больше, чем нужно avocado. Организм элементарно устаёт справляться с сотнями лишних калорий.

Переедание обычно является следствием длительного чувства голода, а регулярные приёмы пищи помогают вам этого избежать.

Поэтому контроль над порциями важен не только для тех, кто хочет сбросить вес, но и для тех, кто хочет чувствовать лёгкость в течение всего дня. Оптимальный режим питания — это приёмы пищи каждые 2—3 часа. Следите за тем, чтобы в вашей тарелке всегда были овощи. Во-первых, это поможет вам гораздо быстрее насытиться, а во-вторых, присутствие овощей самым положительным образом скажется на усвоении пищи. В течение дня вы пьёте недостаточно воды greenlivingideas.

Это важно не только во время тренировок, но и в повседневной жизни. Вода — это важнейший нутриент то есть вещество, которое обязательно должно входить в состав потребляемой человеком пищи для обеспечения его необходимой энергией, составляющими, способствующими росту, и веществами, которые регулируют рост и обмен энергии в организме человека , о котором все почему-то забывают. Вода необходима для регулирования объёма крови, а это влияет на кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

При обезвоживании кровяное давление падает и пульс становится слабым, поэтому когда организм испытывает обезвоживание, среди симптомов появляется головокружение, усталость, вялость. Предыдущая статья Врозь мы вместе: история заботы, когда все остаются дома Подпишись на The Challenger!

Подписаться Подписаться Комментарии 4 Комментарии 4 Анна Енике, 2 года назад Коротко, информативно, понятно и интересно! Анна Енике, 2 года назад Интересная, информативная и полезная статья!!

Альбина Фадеева, 3 года назад Очень понятно и доступно рассказали, почему клонит ко сну и почему увеличивается вес, спасибо за статью Li Ka , 3 года назад Очень интересная статья?

Согласие на обработку персональных данных Вход Регистрация или. Войти журнал. Здоровье Гаджеты Мифы Новости Почему так? Профилактика Секс Симптомы и лечение Травмы Уход за собой. Все челленджи Здоровый сон. Ваше самочувствие по утрам и уровень энергии в течение дня зависит не только от того, сколько вы спите, но и когда вы ложитесь спать и просыпаетесь.

Медики в один голос советуют и совам, и жаворонкам засыпать не позже полуночи. Конечно, из любого правила бывают исключения: срочная работа, вечеринки, путешествия — всё это может ненадолго сбить режим сна. А мы все эти три недели будем рассказывать вам о хитростях, которые помогут вам перестроиться безболезненно. Трехнедельный челлендж для тех, кто хочет отказаться от сладкого. Это один из самых сложных марафонов, которые организовывал The Challenger. Каждый, кто когда-либо пробовал отказаться от сладкого, знает, как это непросто.

Основные блюда. Чай и кофе. Одежда и гаджеты. Полезная еда. Зарегистрируйтесь, чтобы создать свою персональную ленту статей. Почему так? Почему после еды всегда хочется спать. Юля Серкова. Сон Энергия. Популярное Как бросить курить безопасно и навсегда: подробная инструкция Гид по подтягиваниям: какие мышцы работают при разных видах хвата Как приготовить стейк без мяса: 3 простых рецепта с капустой Ударная силовая тренировка на всё тело от Ляйсан Утяшевой.

Подпишись на The Challenger! Еда — источник энергии. Но что делать, если после плотного обеда клонит в сон, а единственное желание — это лечь на диван и вздремнуть хотя бы полчасика? Мы разобрались, почему после еды хочется спать, и поняли, как этого избежать и быть бодрым целый день даже после приёмов пищи. Дима Соловьёв терапевт, медицинский эксперт Челленджера — Сонливость, возникающая после еды, может быть результатом работы нервной системы.

Речь идёт о вегетативной её части: той самой, которая незаметно для нас регулирует работу всего организма. Она состоит из двух компонентов, функция которых во многом противоположна: симпатической и парасимпатической частей нервной системы. Парасимпатическая нервная система, напротив, расслабляет мышцы, замедляет сердцебиение, и в результате человек успокаивается. Вы провоцируете резкий скачок сахара. Пожалуй, это самая распространённая причина сонливости после еды.

Вы съедаете больше, чем нужно. В течение дня вы пьёте недостаточно воды. Мы уже не раз писали о том, почему необходимо поддерживать водный баланс. Но не стоит и забывать о том, что переизбыток жидкости в организме может вызвать отёки. Комментарии 4. Анна Енике, 2 года назад. Альбина Фадеева, 3 года назад. Очень понятно и доступно рассказали, почему клонит ко сну и почему увеличивается вес, спасибо за статью. Li Ka , 3 года назад. Отменить ответ. Теги Разное: Сон Цель: Энергия.

О проекте Вакансии Реклама Редполитика Пользовательское соглашение. Вход Регистрация или. Забыли пароль? Укажите пол Mужской Женский.

Получается, что желание немного поспать после сытного обеда — это не просто самозащита организма от внешних физических воздействий. Наряду с физической активностью на период после еды ограничивается и активность умственная.

Почему после еды хочется спать сильно. Причины сонного состояния после обеда

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам. У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования.

Обратите внимание, что цифры в скобках [1], [2] и т. Многие могли заметить, что сразу после приёма пищи постоянно тянет поспать. Как выяснилось, сон после еды является естественным физиологическим процессом, свойственным практически любому живому существу. Исследованиями было доказано, что даже непродолжительный дневной сон после приёма пищи способен положительно влиять на процессы метаболизма, а также помогает избежать набора лишнего веса. Люди, не отказывающие себе в коротком послеобеденном сне, реже подвергаются инфарктам с инсультами, а также развитию гипертонии.

Послеобеденный сон избавляет от раздражительности, предотвращает нарушения функции НС, повышает работоспособность, а также положительно влияет на способность человека воспринимать и обрабатывать любую информацию, улучшая и ускоряя этот процесс. Но сон после употребления пищи также может быть и вреден, хотя эти недостатки довольно незначительны в сравнении с его положительным воздействием.

Он может иметь такое негативное влияние на организм:. В горизонтальном положении пища переваривается медленнее, цикл переваривания удлиняется, в результате чего ЖКТ приходится работать дольше и интенсивнее, чем это положено — именно поэтому считается, что спать после еды может быть вредно для организма. Почему после еды хочется спать?

Самым понятным и простым для обычного обывателя является такое объяснение — после употребления пищи организм полностью, всеми своими энергоресурсами, переключается на переваривание продуктов, а также правильное их усвоение желудком.

Кровь начинает приливать к нижней части тела, в результате чего, соответственно, снижается её приток к мозгу. Из-за этого он перестаёт снабжаться кислородом в необходимом количестве, что и вызывает чувство сонливости. В результате проведённого эксперимента удалось выяснить, что после употребления пищи сильно уменьшается активность мозговых клеток, которые отвечают за бодрствование организма — это и вызывает чувство сонливости.

Вместе с этим также замедляется мыслительный процесс и скорость реакций. Именно поэтому специалисты рекомендуют не приступать к выполнению интеллектуальной работы сразу после обеденного перерыва — из-за повышенного уровня сахара в организме нарушается процесс прохождения импульсов внутри нервных клеток. Сиеста традиционно встречается в странах с жарким климатом, где принято отдыхать в знойные полуденные часы. Происходит она обычно в отрезке между 12 и 15 часами дня.

Хотя есть страны к примеру, Италия , где обед проходит после ти часов, из-за чего период сиесты несколько смещается — ближе к вечеру. Сиеста обладает значительным воздействием на организм.

Существует большое количество исследований на эту тему, проводившихся знаменитыми учёными. Считается, что для здоровья этого очень полезно — правильное проведение сиесты способно повышать эффективность и работоспособность человека не менее чем в 1,5 раза. В особенности данный фактор актуален на фоне высоких нагрузок, как физических, так и умственных вместе с эмоциональными — когда срок ночного сна уменьшается до периода менее 6-ти часов.

Множество раз проводились исследования, чтобы определить, как сиеста воздействует на организм в целом, а также на отдельное функционирование различных его органов. Было доказано, что дневной сон имеет огромную пользу.

Чувство бодрости, а также приподнятое настроение, которые человек ощущает после дневного сна, обуславливаются тем, что организм получает небольшой отдых. Послеобеденный сон позволяет человеку избавиться от накопившегося стресса, а также напряжения.

Во время такого сна осуществляется очищение мозга от ненужной информации, а также систематизация сведений, которые были получены в 1-ой половине суток. После отдыха, даже если он продлился всего лишь 20 минут, наблюдается прилив сил и энергии. Наиболее подходящим для сиесты считается отрезок времени в промежутке ти часов дня — именно в данный период у организма возникает потребность в передышке, и сопротивляться ей не стоит.

Если проводить сиесту каждый день не получается, следует постараться хотя бы раза в неделю устраивать себе короткий послеобеденный сон.

Наиболее эффективной сиеста будет, если продлится минут. Не рекомендуется спать более 1-го часа, так как это наоборот навредит организму — после часа сна начинает слишком глубокое погружение, из-за чего возможен сбой внутреннего ритма организм начинает путать день с ночью.

Сон после еды имеет множество преимуществ, среди которых возможность устранить недосыпание, которое способно напрямую влиять на вес и фигуру. В соответствии с существующими исследованиями, люди, которые спят менее 5,ти часов за ночь, могут иметь проблемы с избавлением от избыточного веса. Например, в Финляндии примерно 7 лет проводилось исследование, в котором участвовало человека, пребывавших в периоде среднего возраста. Был отмечен факт, что женщины, страдавшие недосыпанием, весили гораздо больше тех, кто полноценно спал ночью.

В среднем показатель разницы в весе между ними составил 11 фунтов. Помимо этого, нужно отметить, что первой категории было также сложнее и сбрасывать вес. Мало спать — вредно для организма, потому как это негативно влияет на гормональный баланс, что, в свою очередь, может испортить эффективность даже наиболее стойкой диеты.

Из-за дефицита сна повышается показатель уровня герелина — это гормон, функцией которого является контроль за аппетитом чувством сытости и голода. Данный гормон очень важен в процессе сброса избыточного веса — именно он повышает количество жировых запасов в организме. Исследователями была отобрана группа добровольцев, спавших в 1-ю ночь 12 часов, а в следующую не спавших вовсе.

Утром им было предложено на завтрак множество блюд в неограниченных количествах. Далее был измерен показатель расхода калорий и энергии, сжигаемых просто так. Исследование, описанное на конференции во время научной сессии кардиологической ассоциации США, показало, что женщины, спящие лишь 4 часа за ночь, потребляют утром на дополнительных калорий больше, чем те, кто спит около 9-ти часов.

Ещё один опыт, описанный в журнале о клиническом питании США — 11 добровольцев в течение ти дней находились в центре сна. В первую половину этого срока их сон длился 5,5 часов, а во вторую — составлял 8,5 часов.

При недосыпании у них наблюдалось увеличение частоты ночных перекусов, а также отмечался выбор закусок, содержащих много углеводов. Таким образом, можно утверждать, что короткий послеобеденный сон не только не навредит фигуре, но даже наоборот — подействует на неё благотворно. Next page. Медицинский эксперт статьи. Новые публикации Болит сухая мозоль: в чем причины и что делать?

Почему бородавка почернела и что делать? Боязнь воды. Ринофлуимуцил при беременности. Скользящая грыжа пищевода. Сайленс форте от храпа. Сон после еды днем. Алексей Портнов , медицинский редактор Последняя редакция: Польза и вред сна после еды Исследованиями было доказано, что даже непродолжительный дневной сон после приёма пищи способен положительно влиять на процессы метаболизма, а также помогает избежать набора лишнего веса.

Он может иметь такое негативное влияние на организм: если лежать в положении на боку либо на животе, происходит сдавливание внутренних органов; поступающая после приёма пищи в кровь глюкоза подавляет активность гормона орексина он считается гормоном, отвечающим за бодрое состояние, и повышающим тонус.

Подобное пассивное поведение сон способствует процессу подавления; из-за привычки спать после еды может развиваться целлюлит. Почему клонит в сон после еды? Важно знать!

Пищевая аллергия - это непереносимость пищевых продуктов, обусловленную иммунологическими реакциями или либерацией биологически Уставных веществ по неиммунным механизмам. Пищевая непереносимость у детей - более широкое понятие, чем пищевая аллергия Читать далее Сообщите нам об ошибке в этом тексте:.

Leave this field blank.

Почему после еды всегда хочется спать

А ведь в умозаключении Матери-Лягушки есть доля правды. Пища — это единственный источник энергии. Но, как ни парадоксально, после ее употребления часто наблюдается не прибавка сил, а совершенно обратное явление: вялость и снижение работоспособности.

Разберемся, почему после еды хочется спать и как бороться с этим явлением. Сонливость после еды можно испытывать при переутомлении, из-за физических нагрузок или по причине регулярного недосыпания. Однако дело может быть не только в распорядке дня и качестве ночного отдыха, но и в стандартных физиологических процессах.

ВНС делится на симпатическую и парасимпатическую. Первая отвечает за напряжение мышц и ускорение реакций. Во всей красе результат ее функционирования можно увидеть у атлетов-бегунов, когда они стоят на старте. Вторая, обладает противоположным эффектом. Именно она активизируется во время трапезы и вносит коррективы в налаженную работу кровеносной системы: замедляет приток крови к мышечным тканям и ускоряет ее прилив к пищеварительному тракту.

Ведь в нем будет перерабатываться еда, а для этого необходим больший объем крови. Когда человек ест, в его желудке продуцируется гастрин, который активизирует секрецию желудочного сока.

А в тонком кишечнике вырабатывается энтерогастрон, который направляет кровоток к ЖКТ. Остальные органы страдают от недостаточного кровоснабжения, поэтому возникает потребность в отдыхе. Во-первых, употребляйте пищу маленькими порциями, поскольку переедание и усталость — своего рода, синонимы.

Насыщение наступает через 10—20 минут, когда снижается уровень грелина, ответственного за голод, и возрастает уровень лептина, приводящего к сытости. Поэтому чем медленнее мы едим, тем меньше нам нужно. Он в буквальном смысле устает. Во-вторых, сократите потребление простых углеводов. Они моментально усваиваются, приводят к скачку уровня глюкозы и провоцируют выработку инсулина, который предназначен для вывода ее излишков. В-третьих, не расслабляйтесь после обеда.

Откажитесь от просмотра фильма в пользу любой умеренной активности — и сохраните бодрость до самого вечера. И в-четвертых, поддерживайте синтез серотонина и мелатонина — гормонов, регулирующих циклы сна.

Для этого надо ввести в рацион продукты, богатые триптофаном, выполняющим нейромедиаторные функции: финики, шоколад, цикорий, молоко, фасоль. Все права защищены. Воспроизведение материалов данного сайта возможно при условии обязательного размещения активной ссылки на www.

Вся бизнес-информация, представленная на данном сайте, является недействительной для Республики Узбекистан. Почему после еды клонит в сон? Почему после еды хочется спать, стоит ли это делать и как избежать сонливости? Часто хотите спать после еды? Не можете устоять перед послеобеденным сном, а потом страдаете от ощущения разбитости? Узнайте о причинах сонливости после приема пищи и методах борьбы с ней. Почему нас клонит в сон после плотного перекуса?

Влияние вегетативной нервной системы. Эксперт: Сергей Шелапугин Эксперт в области здоровья, красоты, правильного питания и спорта. Читайте другие статьи по схожим темам. Оцените статью. Поделиться статьей. Как повысить рабочую продуктивность и развить в себе сверхспособность все у Комментарии Загрузка комментариев Перейти на сайт.

Слабость и сонливость после еды - повод бить тревогу

Как опубликовать статью на нашем сайте? Еда — наш главный источник энергии. Но в то же время многие из нас после плотного обеда вовсе не склонны к повышенной активности, а наоборот, мечтают вздремнуть хотя бы несколько минут.

С чем это связано, должно ли настораживать такое состояние и что делать, если после еды хочется спать? В большинстве случаев несильная сонливость после трапезы — состояние вполне нормальное и не должно пугать. Специалисты определили несколько факторов, способствующих этому феномену. Хотя, забегая наперед, должны сказать, что в некоторых случаях желание поспать после еды может быть признаком определенных сбоев в работе организма.

Главным виновником сонливого состояния после трапезы специалисты часто называют нервную систему. Если быть более точными, то специфику взаимодействия ее двух частей: симпатической и парасимпатической.

Симпатическая нервная система отвечает за активизацию мышц и реакции организма. Когда в работу включается парасимпатическая, то, наоборот, мышцы расслабляются, замедляется сердцебиение, человек успокаивается. После еды рефлекторно активизируется парасимпатическая нервная система. Таким образом организм как бы ограждает себя от возможных стрессов, заботится, чтобы ничто не отвлекало его внимание от переваривания пищи.

Отсюда чувства расслабленности и умиротворения, а с ними — и желание вздремнуть. Но впрочем, это лишь одна из возможных причин послеобеденной сонливости. Всему виной кровь, а точнее, ее распределение по организму. И следует сказать, что на сегодня это самое распространенное и наиболее популярное объяснение, почему после еды хочется спать. Общеизвестно, что все органы нашего тела в той или иной степени снабжаются кровью. Вместе с ней по телу разносится кислород и полезные вещества, необходимые для правильной работы всех систем.

Но когда один из органов либо система работает в усиленном режиме, то кровь к нему также поступает более интенсивно. В случае с пищеварительной системой кровоснабжение органов желудочно-кишечного тракта усиливается в период переваривания еды. Не в последнюю очередь это происходит за счет притока крови от головного мозга к органам пищеварения. Головной мозг от такой рокировки не страдает, но на время становится менее активным. Это и вызывает чувство расслабленности и желание отдохнуть.

Процесс переваривания пищи сопровождается не только высвобождением энергии, но и более активным продуцированием определенных гормонов. В частности, пищеварение сопровождается выбросом глюкагона, амилина и инсулина, которые непосредственно влияют на работу ЖКТ. Но в то же время существуют гормоны, повышение которых может привести к сонливости. К таким, например, принадлежат серотонин и мелатонин.

Кстати, синтезирование последнего не является непосредственной реакцией организма на употребление пищи, тем не менее некоторые продукты могут способствовать повышению уровня этого гормона. Еще одна возможная причина, почему после обеда человеку хочется спать, это углеводы. Общеизвестно, что высокоуглеводная пища необходима для быстрого восстановления сил.

В частности, углеводы являются важной частью спортивного питания бодибилдеров. Также все знают, что в углеводной пище нуждаются люди, чья работа требует больших затрат физической энергии. Однако не стоит думать, что чем больше углеводов вы съедите, тем энергичнее будете. Все углеводы делятся на простые и сложные. Первые они же быстрые сахара , попадая в организм, не требуют дополнительного расщепления, поэтому сразу же усваиваются и быстро дают энергию.

На всасывание сложных медленных углеводов требуется намного больше времени. Скорость их расщепления и усвоения определяется гликемическим индексом. Чем он ниже, тем дольше организм будет получать равномерные порции энергии. В случае с быстрыми углеводами, энергия уровень сахара в крови сначала резко повышается, но затем так же быстро снижается.

Когда это происходит, активность нейронов головного мозга снижается, организм ощущает упадок сил и появляется сонливость. Специалисты подсчитали: после употребления пищи с высоким гликемическим индексом на сон клонит примерно через 30 минут после трапезы. Чтобы избежать сонливости, вызванной перепадами глюкозы , следует отдавать предпочтение пищи, в которой сбалансированы быстрые и медленные углеводы, а также содержится много белков и клетчатки. Сонливость может быть результатом переедания.

Диетологи советуют кушать чаще, но маленькими порциями не только желающим сбросить лишний вес, но и тем, у кого нет времени на сиесту. Желание вздремнуть после обеда — это реакция организма, который не успевает переваривать лишние калории.

Чтобы избежать сонливости, полезно кушать каждые 3 часа и при этом делать акцент на богатые клетчаткой овощи они позволяют быстро насытиться без риска перебрать с калориями. Когда организму не хватает жидкости, он сигнализирует об этом разными симптомами. Сонливость — один из них. Если человек употребляет слишком мало воды , его кровь становится более густой, в результате артериальное давление снижается, пульс становится более слабым, возникает вялость, усталость и желание прилечь отдохнуть.

Отсутствие полноценного отдыха в ночное время также может послужить одной из причин сонливости после обеда. Если организм истощен и чувствует себя уставшим, то влияние факторов, ведущих к сонливости, еще больше усиливается. Еще один немаловажный фактор, от которого зависит, как организм отреагирует на ту или иную пищу, это физическая активность человека.

Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще жалуются на сонливость после употребления пищи, нежели их более активные одногодки. В редких случаях усталость и слабость после трапезы может свидетельствовать о неполадках со здоровьем. Сонливость после еды нередкое явление у лиц с диабетом , пищевой аллергией, анемией, болезнями щитовидной железы. Например, у больных диабетом 1 или 2 типа чувство усталости после еды может быть симптомом гипер- или гипогликемии.

При пищевой аллергии, желание вздремнуть после еды обычно сопровождается и другими симптомами, например, расстройством ЖКТ, головной болью, сыпью. Помимо этого, сонливость после приемов пищи бывает у людей с проблемами кровообращения, например, из-за атеросклероза, возникшего в сосудах, которые снабжают кровью кишечник.

Если это так, то, кроме желания поспать, у человека появляется боль в животе и другие нарушения пищеварения. Иногда сонливость после еды может возникать как следствие сочетания некоторых продуктов с лекарствами. Такую реакцию, например, может дать препарат Ловастатин для снижения количества липидов в крови на фоне грейпфрутового сока. Все продукты, попадая в пищеварительную систему, перевариваются по одинаковому принципу, но на организм все они влияют по-разному.

Некоторые из них могут вызывать сонливость. Например, те, в которых содержится триптофан. Триптофан — это аминокислота , необходимая организму для синтезирования серотонина и меланина — гормонов, от которых зависит качество сна. Таким образом, увлечение продуктами с триптофаном может повлиять на гормональный фон и послужить причиной сонливости после трапезы. Кстати, в молочной продукции содержится не только триптофан, но и довольно много кальция , который только усиливает усвоение аминокислоты.

Вот почему после употребления молочных блюд или разных видов сыра может появляться сонливость. Если не желаете уснуть прямо на работе, не стоит в качестве перекуса запасаться бананами. В этих фруктах также есть триптофан, который в сочетании с углеводами довольно быстро усваивается.

Не стоит забывать и о том, что бананы богаты калием и магнием — минералами, которые вызывают расслабление мышц и сонливость. Также клонит на сон после больших порций миндаля , грецких и других орехов. Триптофана в этих продуктах сравнительно немного, но вместо него есть мелатонин, известный как гормон сна. Кстати, после большой порции жирной рыбы, такой как лосось или тунец , уровень мелатонина в организме также повышается, что впоследствии может вызывать чувство усталости.

Кроме того, сонливость может появляться после большой порции сладких вишен. Во-первых, как уже было сказано, сладкая пища вызывает всплеск, а затем резкое снижение уровня сахара в крови, что в свою очередь делает нас сонными. Во-вторых, чрезмерное увлечение вишнями повышает в организме концентрацию мелатонина. Понятное дело, что несколько сочных ягод погоды не сделают, а вот после пары стаканов сока вполне возможно погрузиться в сладкий сон. Чай из ромашки также лучше пить вечером, а не после сытного обеда, так как это растение содержит аминокислоту глицин, которая расслабляюще воздействует на нервную систему.

На сонливость после еды могут жаловаться любители тыквенных семечек , овсянки особенно если добавить в кашу миндаль, молоко и бананы , блюд из белого риса. Недавно ученые сделали еще одно открытие: сонливость может вызывать пища, богатая белками и солью. По крайней мере, мушки-дрозофилы, над которыми проводили эксперимент ученые, примерно через полчаса после употребления солено-белковой пищи снижали свою активность и засыпали.

Тем не менее все мы разные и перечисленные продукты могут по-разному влиять на организмы разных людей. Если сонливость возникает каждый раз после приема пищи, об этом стоит рассказать терапевту.

Возможно, понадобится пройти обследование, чтобы установить причину недомогания. Однако когда возможность заболевания исключена, а сонливость после еды возникает только изредка, можно попытаться предотвратить несвоевременную тягу ко сну. Для этого, возможно, понадобится несколько пересмотреть свои диетические предпочтения и внести коррективы в образ жизни.

Самое лучшее лекарство для восстановления энергичности после обеденной трапезы — это короткий сон. Если обстоятельства позволяют, достаточно вздремнуть 15 минут, чтобы улучшить самочувствие.

К тому же в последнее время ученые нашли немало подтверждений тому, что сиеста на самом деле является полезной для человека. Но если поспать даже несколько минут не выпадает возможности, то быстро избавиться от сонливости поможет насыщение головного мозга кислородом. Для этого следует сделать быстрых и глубоких вдохов. Лучше делать эти дыхательные упражнения на свежем воздухе.

Эта хитрость позволит довольно быстро восстановить силы, вернуть энергичность и работоспособность. Легкая сонливость после еды в большинстве случаев является естественной реакцией организма на биохимические процессы, протекающие в организме на фоне переваривания пищи.

Однако если симптомы недомогания носят выраженный характер, повторяются после каждого приема пищи и подолгу не проходят, лучше обратиться за помощью к врачу.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Образование: , 1ММИ, сан-гиг, высшая квалификация, врач-инфекционист.

Комментариев: 5

  1. назым:

    А мне помогает при инфекциях глазных, ничего не помогало, а иодинол помог, только автор забыла указать о необходимости разводить , в моём случае 1 к 3, 1 кубик на 2 воды и закапывать, кстати, офтальмолог сказала, что раньше они всё лечили иодинолом

  2. ntc-pkti:

    Борис, я здесь не могу ни фотографии показать ни много материала выложить. Есть еще куча троллей и советчиков. Поэтому если Вам действительно надо, пишите мне на почту. Если просто так от нечего делать, то писать не надо.

  3. feofanov1968:

    Наталья, +

  4. Тов.:

    “Что бы не быть” – чтобы – пишется слитно! Это чтобы спалось крепко!)))

  5. Nepishi1:

    И в 8-х( и это самое главное)!! – обливание водой , как и любое другое экстремальное воздействие на организм, укорачивает жизнь.